核心提示：落枕，相信不少人都試過(guò)。而落枕后雖然苦不堪言，但是由于它可以“自愈”，很少有人去醫(yī)院就診。既然如此，我們更需要了解的應(yīng)該是落枕之后怎樣進(jìn)行自我護(hù)理，以及選擇怎樣的枕頭很好地減少落枕的情況發(fā)生！
　　
　　人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。
　　
　　人生何處不落枕
　　
　　落枕一般是因?yàn)樗�眠時(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕的臨床病癥主要表現(xiàn)為落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。
　　
　　而引起落枕的因素有很多，譬如睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平;頸部外傷或者頸部受風(fēng)著涼等等都可能導(dǎo)致落枕。而嚴(yán)重的如為頸椎病引起，則可產(chǎn)生反復(fù)“落枕”的現(xiàn)象。
　　
　　治療落枕小妙招
　　
　　落枕是日常中我們不期然會(huì)遇到的問(wèn)題。那么，有什么小妙招可以有效治療落枕呢?下面小編就為大家推薦幾種減輕痛苦的小方法：
　　
　　1.按摩法：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
　　
　　2.旋轉(zhuǎn)腳趾法：把落枕一側(cè)的腳抬起來(lái)，將大腳趾掰開，按順時(shí)針或逆時(shí)針的方向慢慢地按摩、旋轉(zhuǎn)，約每秒一圈，有脹痛的感覺(jué)落枕便可緩解。按摩旋轉(zhuǎn)大約需要10分鐘，以感到脖子疼痛緩解為宜。
　　
　　3.熱敷法：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
　　
　　4.擦油法：選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
　　
　　5.貼止痛膏：傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
　　
　　6.調(diào)整睡姿：不妨試試改變睡眠的姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
　　
　　另外，如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法;若嚴(yán)重的則要及早求醫(yī)。
　　
　　小編Tips：選擇合適的枕頭跟落枕說(shuō)拜拜
　　
　　落枕不是大病，但是要真落起枕來(lái)，卻真的讓人吃不消。預(yù)防“落枕”的其中一個(gè)好方法莫過(guò)于給自己選擇一個(gè)合適枕頭——
　　
　　一是符合生理要：求仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。
　　
　　二高度：現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應(yīng)這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過(guò)高和過(guò)低都不利于人體健康。
　　
　　三長(zhǎng)度寬度：枕頭以稍長(zhǎng)為宜，枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置。枕頭不易過(guò)寬，過(guò)寬則超過(guò)頭頸部關(guān)節(jié)，肌肉易緊張，以15～20cm為宜。
　　
　　四軟硬度：枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對(duì)壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。
　　
　　那么市場(chǎng)上枕頭有哪些種類?枕頭的形狀和材質(zhì)發(fā)生了怎樣的變化？選枕頭的學(xué)問(wèn)著實(shí)不少。
　　
　　溫馨提醒一：枕頭溫與涼
　　
　　按照中醫(yī)的說(shuō)法，人體的諸多陽(yáng)氣都匯聚于頭部，頭部應(yīng)以陽(yáng)為主，為了使頭部“陰陽(yáng)調(diào)和”，在陽(yáng)氣重的夏天使用“涼”性的枕頭，而冬天寒冷，晚上的陰氣則又比白天重，就應(yīng)該選擇相對(duì)暖和、柔軟的各種棉類材質(zhì)的枕頭。專家建議：
　　
　　冬季應(yīng)“養(yǎng)陽(yáng)”，因此，體質(zhì)較弱的老年人最好枕木棉、鴨絨類枕頭，讓頭部保暖。
　　
　　夏季適合如菊花、蠶沙、蕎麥皮等枕頭，從中醫(yī)上講，這些材質(zhì)的屬陰性中藥材，性微涼，適合夏季使用。
　　
　　但是，對(duì)于一些身體有疾病的人，使用“涼”性的保健枕頭，可以使身體狀況得到改善，即使是冬天，也應(yīng)該繼續(xù)用。比如，蠶沙枕頭能明目、養(yǎng)目、養(yǎng)腦等，菊花枕頭能明目、改善頭痛和結(jié)膜炎等，蕎麥皮枕頭能清腦、明目，對(duì)失眠、多夢(mèng)、頭暈、耳鳴等有一定效果，人們可以根據(jù)自己的需要選擇。此外，對(duì)于正在發(fā)燒的病人，也可以選擇“涼”性的保健枕頭。不過(guò)，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，冬季最好還是枕暖和的枕頭較好。
　　
　　溫馨提醒二：枕形順應(yīng)人
　　
　　人有高矮，頭有大小。不同的人群，應(yīng)當(dāng)根據(jù)生理的需要選擇不同的枕頭。
　　
　　成年女性宜選擇透氣性良好的枕頭。高血壓病人，可以選用菊花枕;頭痛病人，可以選擇綠豆枕;有頸椎病的人，可以選擇彈性好的枕頭。
　　
　　老年女性要選擇能夠很好承托頸部的枕頭。習(xí)慣于低枕的人，可以選擇記憶枕。身體比較健康的人，可以選擇乳膠枕，夏季還可以選擇水枕、藤枕等。
　　
　　現(xiàn)在市場(chǎng)上各種保健枕很多，人們?cè)谶x擇枕頭時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況和經(jīng)濟(jì)能力，選擇市場(chǎng)信譽(yù)比較好的廠家生產(chǎn)的枕頭。
　　
　　在選擇枕頭時(shí)要用手輕微晃動(dòng)，內(nèi)部填充材料聲音過(guò)大的不要選擇，以免影響睡眠。如果習(xí)慣側(cè)睡的話，枕頭要選擇與肩膀厚度相當(dāng)。
　　
　　需要一提的是，睡覺(jué)時(shí)頭部在枕頭上的合理位置時(shí)非常重要的，一般來(lái)說(shuō)，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，又可以給頸部一定的承托力，以保持身體正常的生理曲線。另外，保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣不僅可以減少落枕的法身，還有利于加深睡眠深度。